家づくりこぼれ話！
こんにちは
建物と土地とお金のプロ菅原です。
座りっぱなしにご用心。
みなさん。
２,０２０年に世界保健機構が発表した
『ＷＨＯ身体活動・座位行動ガイドライン』
によると、
１８～６４歳の成人が
健康効果を得るには、
１週間を通して中強度の有酸素性の
身体活動を少なくとも
１５０～３００分、
高強度の有酸素性の身体活動を
少なくとも７５～１５０分、
又は中強度と高強度の組み合わせを
同等量行った方が良いとか。
座っている間は
筋肉の動きが減るため、
血管の収縮や拡張が
自動的に行われません。
また、
背中やお尻などの体重が
かかっている部分は、
圧が強い分、
血流が悪くなります。
それが生活習慣病や循環器疾患、
がんによる死亡率の上昇などの
様々な健康リスクを招くため、
ＷＨＯは
座りっぱなしを避けるよう
呼びかけています。
国内のある調査でも、
日中に座っている時間が
２時間増えるごとに、
死亡リスクが
１５.３％増加することが
明らかになったそうです。
オーストラリアの研究でも、
１日に１１時間以上座っている人の
死亡リスクは、
４時間未満の人より
４０％以上高いことがわかっています。
この数字を見ると、
座る時間を減らさずには
いられませんね…。
では、
自宅でできる対策には、
どのようなものがあるのでしょうか。
医師などの専門家は、
・座りっぱなしは
良くないことを強く意識する
・座りっぱなしの時間を短くするため、
定期的に立って体を動かす
・食事は立食スタイルで行う
・座ってテレビを見るなら、
ＣＭのたびに立って体を動かす
・座りすぎを防ぐアプリを活用する
・立って作業できるよう、
昇降式デスクや
スタンディングデスクを設置する
などの対策を紹介しています。
前述のＷＨＯによると、
座りっぱなしの健康リスクは、
世界で年間２００万人の死因に繋がるとか。
みなさん、
日本人が座っている時間は、
世界最長の７時間だそうです。
デスクワークをする大人もそうですが、
子どもたちも、
学校での授業や宿題で
長時間座らざるを得ません。
ゲームやスマホに夢中になり、
時間を忘れて座り続けることもあります。
健康リスクを減らすため、
自宅で座りっぱなしにさせない工夫や、
座らないことや動くことが苦でない
環境づくりを心がけたいですね。
本日はこれまでです。
では、では。
「家づくりを通じて、
ご家族が幸せになるお手伝いをする」
私の使命です。
