家づくりこぼれ話！

こんにちは　
建物と土地とお金のプロ菅原です。

睡眠の質の低下を防ぐために

みなさん。
厚生労働省の調査によると、
２０歳以上の男女の３割以上が、

睡眠の質の低下により
日中に眠気を感じたことがあるそうです。

ちなみに、
「あなたの睡眠の確保の
妨げとなっていることは？」

との問いに対し、
男女ともに最も多い回答は

「就寝前に携帯電話、
メール、ゲームなどに熱中すること」
でした。

スマホを使いすぎると、
自律神経への影響や
免疫機能の低下が心配です。

睡眠の質も低下するので、
もし、みなさんが
寝不足で悩んでいるなら

・寝室にスマホなどの
　デジタル機器を持ち込まない

・使う時間を制限し、意識して距離を置く

などの方法を試してみましょう。

ところで、
スマホなどのデジタル機器以外にも、
睡眠の質を
低下させるものがあります。

ストレスなど解決が
難しいものもありますが、

自身の努力で調整できるのが
『喫煙』『飲酒』『食事』です。

●喫煙
喫煙すると、覚醒作用が働くので
寝つきが悪くなります。

睡眠の質が低下するので、
たっぷり寝ても寝不足だと
感じることがあります。

●飲酒
お酒を飲むと眠くなる方は、
寝つきを良くするために
飲酒することがあります。

しかし、
酔いが醒めるについれて
脳が活動を始めるので
眠りは浅くなります。

また、
習慣化すると飲酒量を増やさないと
寝付けなくなるので、
アルコール依存症に至る恐れもあります。

そのほかにも、
・夜中にトイレに行く回数が増える
・アルコールが呼吸障害やいびきを招く
などのリスクもあります。

●食事
寝る前に食事をすると、
就寝中も消化を行うので
体は休めません。

起きている間に消化を終えるため、
睡眠の３時間前までに
食事を終えましょう。

とはいえ、
仕事の都合で食事が遅れたり、

どうしても夜食を
食べたい時ってありますよね。

そんな時は、
柔らかくて消化の良いものを
食べましょう。

揚げ物やスナック菓子は、
睡眠の質を低下させるだけでなく、

胃もたれや肥満の原因になるので
注意しましょう。

睡眠に適した間取りや
質の良い寝具で環境を整えても、

生活習慣が原因で
睡眠の質が悪くなるのは
悲しいものです。

寝不足や倦怠感が気になる時は、
生活習慣を見直してみましょう。

本日はこれまでです。

では、では。

「家づくりを通じて、
ご家族が幸せになるお手伝いをする」

私の使命です。